Sporten tijdens en na je zwangerschap in hilversum
Sporten tijdens en na je zwangerschap
Je wilt graag blijven sporten tijdens je zwangerschap of weer opbouwen na de bevalling. Wij begrijpen hoe belangrijk het is om te weten hoe je dat veilig en effectief kunt doen. Daarom begeleiden we je persoonlijk en afgestemd op jouw situatie, zodat je met vertrouwen kunt blijven bewegen, in elke fase.
Sport veilig en bewust met persoonlijke begeleiding
Zwanger zijn is bijzonder. Je lichaam verandert, en dat voel je. Sporten helpt om je energie op peil te houden, je houding te verbeteren en klachten zoals rug- of bekkenpijn te verminderen. Na je bevalling wil je misschien weer opbouwen, maar weet je niet goed waar te beginnen.
Bij Fithuis in Hilversum begeleiden we je tijdens én na je zwangerschap met aandacht en deskundigheid. In een rustige omgeving, afgestemd op jouw fase, conditie en doelen.
Waar letten we op tijdens het trainen?
Bij ons krijg je geen standaard programma, maar begeleiding die past bij jouw lichaam en fase. Tijdens de zwangerschap (of daarna) verandert er veel in je lijf en dat voelt voor iedereen anders. Daarom kijken we steeds opnieuw naar hoe het met je gaat en wat goed werkt voor jóu. Daarbij letten we op vijf belangrijke onderdelen:
Ademhaling
Hoe is je ademhaling? We kijken of je rustig en functioneel ademt tijdens de oefeningen én in je dagelijks leven.
Druk
Hoeveel druk geef je tijdens een oefening of beweging? We helpen je om die druk goed te verdelen en te doseren.
Houding
Hoe is je houding, en moeten we daar iets in bijsturen vanwege de veranderingen in je lichaam?
Spanning
Hoe behoud je de juiste spierspanning tijdens het trainen of in het dagelijks leven, zonder te forceren?
Mobiliteit
Zijn er beperkingen in je bewegingsvrijheid of voel je pijn? We kijken of er verschil is tussen links en rechts en passen daar je oefeningen op aan.
Begeleiding tijdens je zwangerschap
Tijdens je zwangerschap is bewegen vaak juist goed. We zorgen voor veilige en passende oefeningen, afgestemd op je trimester. Je hoeft niet zelf te bedenken wat wel of niet mag, want wij begeleiden je daarbij stap voor stap. Altijd met aandacht voor ademhaling, buikdruk, houding en de juiste spierspanning.
Begeleiding na je zwangerschap
Ook na je bevalling wil je misschien weer kracht opbouwen of je energie terugvinden. We helpen je bij het rustig opstarten, op een manier die past bij jouw herstel. In sommige gevallen starten we thuis, later in de gym. We bouwen het trainingsprogramma in fases op, afgestemd op jouw belastbaarheid, doelen en eventuele klachten.
We adviseren vaak om na je bevalling eerst langs te gaan bij een bekkenfysiotherapeut. Op basis van het advies stemmen we het programma met je af.
De voordelen van trainen tijdens en na je zwangerschap
Onze begeleiding helpt je niet alleen veilig te bewegen, maar biedt ook op langere termijn voordelen voor je herstel, energie en kracht. Dit kun je verwachten:
Persoonlijke aanpak
De trainingen zijn afgestemd op jouw situatie, klachten en doelen. Je krijgt dus geen standaard programma.
Veilig trainen
Je traint op een manier die past bij jouw zwangerschap, met aandacht voor wat wél en niet verstandig is. Ook ná de bevalling begeleiden we je verder.
Minder klachten
Regelmatig trainen kan zwangerschapsgerelateerde klachten zoals rugpijn of bekkenklachten helpen verminderen.
Meer energie en kracht
Trainen kan je helpen om je fitter te voelen, je conditie te verbeteren en je kracht op peil te houden of opnieuw op te bouwen.
Klaar om aan de slag te gaan?
Wil je blijven sporten tijdens je zwangerschap of weer opbouwen na de bevalling? Bij Fithuis train je in een veilige en prettige omgeving, met begeleiding die echt bij je past. Neem contact met ons op voor een vrijblijvend gesprek of een eerste sessie.
Lees de blog vol praktische antwoorden (blog wordt momenteel aan gewerkt).
Veelgestelde vragen over sporten tijdens en na je zwangerschap
Is sporten veilig tijdens de zwangerschap?
Ja, in de meeste gevallen is sporten veilig en zelfs aanbevolen, tenzij je arts iets anders adviseert. Bewegen helpt bij het verminderen van klachten zoals rug- of bekkenpijn, het verbeteren van je humeur en het voorbereiden van je lichaam op de bevalling. Onze trainingen zijn gericht op de spieren die je nodig hebt tijdens de zwangerschap en bevalling, zodat je daarna goed kunt herstellen.
Welke sporten zijn het meest geschikt tijdens de zwangerschap?
Veel trainingen zijn aan te passen aan jouw zwangerschap. Activiteiten met veel schokbelasting of een hoog risico op vallen kun je beter vermijden. Bij Fithuis begeleiden we je met oefeningen die passen bij jouw fase en conditie.
Welke sporten zijn het meest geschikt tijdens de zwangerschap?
Veel soorten trainingen zijn aan te passen naar de fase van je zwangerschap. Het is belangrijk om activiteiten te vermijden die een hoog risico op vallen of letsel met zich meebrengen.
Welke buikspieroefeningen kan ik doen tijdens de zwangerschap?
Niet alle buikspieroefeningen zijn geschikt tijdens de zwangerschap. Wat wel of niet kan, verschilt per persoon en per trimester. Bij Fithuis kijken we naar jouw situatie en passen we de oefeningen aan, zodat je verantwoord kunt blijven trainen.
Hoe weet ik of ik niet te ver ga?
Luister goed naar je lichaam. Stop direct als je pijn, duizeligheid, kortademigheid of vaginale bloedingen ervaart. Bij Fithuis helpen we je trainen binnen veilige grenzen, afgestemd op wat jouw lichaam aangeeft.
Wanneer kan ik weer beginnen met sporten na de bevalling?
Dat verschilt per persoon. Je herstel, eventuele complicaties en het advies van je arts zijn hierbij belangrijk. Meestal kun je starten na de postpartumcontrole, maar we adviseren altijd eerst een bezoek aan een bekkenfysiotherapeut.
Welke oefeningen zijn geschikt na de bevalling?
Wandelen, bekkenbodemoefeningen of rustige krachtoefeningen zijn vaak een goede start. We bouwen jouw training stap voor stap op, afhankelijk van jouw herstel en doelen.
Hoe bouw ik mijn training weer op?
Met een persoonlijk schema dat past bij jouw energie, belastbaarheid en hersteltempo. We kiezen voor geleidelijke opbouw, zodat je lichaam de tijd krijgt om te wennen en sterker te worden, zonder overbelasting.
Hoe kan ik weer in vorm komen na de zwangerschap?
We helpen je realistische doelen te stellen. Herstellen en sterker worden kost tijd en verschilt per persoon. Bij Fithuis begeleiden we je met aandacht, zodat je kunt werken aan een fit lichaam en een goed gevoel.