Strength circuit 10

Strength circuit
Bij het strength circuit is het de bedoeling dat je de oefeningen achter elkaar gaat uitvoeren. Dat wil zeggen dat je de oefeningen afwisselt in circuitvorm, dit kan meestal bij je matje. Hierin ga je elke ronde opbouwen in gewicht. In de vierde ronde wil je pieken en kies je een gewicht/ uitvoering waarmee de laatste herhalingen zwaar zijn. Hierin blijft het belangrijk dat je de oefening zo goed mogelijk blijft uitvoeren. * Voor de oefeningen die je niet uitvoert met gewicht bouw je op naar, de voor jou, meest uitdagende variant.

5 Rounds strength circuit 

10       Pull down 

10       Goblet squat 

10       Incline dumbell press 

12×2  Staggered stance kettlebell deadlift

12       Butterfly raise 

15       Bosu ball sit up 

10 herhalingen

• Duw je borst naar boven en trek de stang naar de bovenkant van de borst (sleutelbeen).
• Bij het uitstrekken behoudt je spanning op de rug, dit doe je door je schouders aan het einde van de beweging NIET op te halen.

10 herhalingen

• Houd je hakken op de grond en duw jezelf weg vanaf je midvoet/ hak.
• Duw je ellebogen onder de kettlebel om te voorkomen dat je naar voren gaat leunen
• Knieën mogen (mits pijnvrij) gewoon voorbij je tenen komen.

10 herhalingen

• Draai de dumbells iets naar elkaar toe waardoor de ellebogen schuin naar beneden komen.
• Strek je ellebogen volledig uit, je schouders duw je niet van de bench af.

12 herhalingen per kant

• Trek één voet in en plaats de teen recht in de grond.
• Zoals met een tweebenige Romanian deadlift duw je nu ook je heup zo ver als mogelijk naar achter en duw je vanaf je standbeen (voorste been) weer uit.

12 herhalingen

• Strek je armen bijna uit.
• Probeer zo min mogelijk te ‘zwaaien’ met je lichaam.

15 herhalingen

• Hol je rug zo ver als mogelijk en druk bij het omhoog komen je ribben naar beneden.
• Houdt de voeten gedurende beweging plat op de grond.