Strength circuit 13

Strength circuit
Bij het strength circuit is het de bedoeling dat je de oefeningen achter elkaar gaat uitvoeren. Dat wil zeggen dat je de oefeningen afwisselt in circuitvorm, dit kan meestal bij je matje. Hierin ga je elke ronde opbouwen in gewicht. In de vierde ronde wil je pieken en kies je een gewicht/ uitvoering waarmee de laatste herhalingen zwaar zijn. Hierin blijft het belangrijk dat je de oefening zo goed mogelijk blijft uitvoeren. * Voor de oefeningen die je niet uitvoert met gewicht bouw je op naar, de voor jou, meest uitdagende variant.

5 Rounds strength circuit 

15         Dumbell press 

15         Sumo deadlift  

12×2     Three point row

15-20    Sit up’s

10×2     Dumbell split squat

15 herhalingen

• Draai de dumbells iets naar elkaar toe waardoor de ellebogen schuin naar beneden komen.
• Strek je ellebogen volledig uit, je schouders duw je niet van de bench af.

15 herhalingen

• Trek jezelf in het gewicht en duw je knieën naar buiten.
• Duw je volledige voeten in de grond en strek je heup.
• Let erop dat je aan het einde van de beweging niet door gaat hangen (rug).

12 herhalingen per kant

• Probeer diagonaal op de bench te steunen. Zo kom je met de dumbell/ kettlebel niet tegen het bankje aan.
• Als het lastig is probeer dan de voet, aan de kant waar je de knie op de bench hebt, tegen het bankje aan te blijven duwen.

15-20 herhalingen

• Hol je rug zo ver als mogelijk en druk bij het omhoog komen je ribben naar beneden.
• Houdt de voeten gedurende beweging plat op de grond.

10×2 herhalingen

• Duw voornamelijk vanaf je voorste voet.
• Duw je achterste knie naar de grond en leun niet teveel over je voorste been heen (ook niet als het zwaar wordt).