Strength circuit 17

Strength circuit
Bij het strength circuit is het de bedoeling dat je de oefeningen achter elkaar gaat uitvoeren. Dat wil zeggen dat je de oefeningen afwisselt in circuitvorm, dit kan meestal bij je matje. Hierin ga je elke ronde opbouwen in gewicht. In de vierde ronde wil je pieken en kies je een gewicht/ uitvoering waarmee de laatste herhalingen zwaar zijn. Hierin blijft het belangrijk dat je de oefening zo goed mogelijk blijft uitvoeren. * Voor de oefeningen die je niet uitvoert met gewicht bouw je op naar, de voor jou, meest uitdagende variant.

5 Rounds strength circuit 

10×2       Bulgarian split squat

15           Bench push up

40           Flutter kicks

10×2      Three point row

10-15     Hamstring curl

10 herhalingen per kant

• Leun zoveel mogelijk op je voorste been en zet af vanaf je midvoet/ hak.
• Blijf ver doorzakken, lukt dit niet? Verlaag dan de verhoging of plaats de achterste voet op de grond.

15 herhalingen

• Schouder, heup en enkel in één lijn.
• Borst naar de bench duwen en schuin naar voren blijven kijken.

40 herhalingen

• De onderrug blijft gedurende de hele beweging in contact met de grond. Als dit lastig is probeer dan de benen minder ver of minder laag uit te strekken.
• Blijf je ribben naar beneden duwen door je schouders van de grond af te houden.

10 herhalingen per kant

• Houdt de knieën licht gebogen.
• Blijf je borst naar voren drukken gedurende de beweging.

10-15 herhalingen

• Zet als eerst het bankje goed, dit kan aan de achterkant van de stoelleuning. Zorg ervoor dat je knieholtes tegen het bankje aanzitten.
• Trek je hakken zover mogelijk naar je billen en strek uit tot dat het  ‘gewichtenstack’ net niet terugkomt.