Strength circuit 18
Bij het strength circuit is het de bedoeling dat je de oefeningen achter elkaar gaat uitvoeren. Dat wil zeggen dat je de oefeningen afwisselt in circuitvorm, dit kan meestal bij je matje. Hierin ga je elke ronde opbouwen in gewicht. In de vierde ronde wil je pieken en kies je een gewicht/ uitvoering waarmee de laatste herhalingen zwaar zijn. Hierin blijft het belangrijk dat je de oefening zo goed mogelijk blijft uitvoeren. * Voor de oefeningen die je niet uitvoert met gewicht bouw je op naar, de voor jou, meest uitdagende variant.
5 Rounds
15
12
12×2
24
10-15
15
Banded hip thruster
Seated dumbell shoulder press
Dumbell reverse lunge
Plate Russian twist
Finisher 3 rounds
Triceps extension
Bosu sit up
15x Banded hip thruster
– Duw vanuit je heup richting het plafond.
– Indien je meer de voorkant van de benen voelt, zet dan de voeten een stuk naar voren.
12x Seated dumbell shoulder press
– Plaats de voeten breed op de grond.
– Probeer tijdens het uitduwen van de dumbells te bedenken dat je ellebogen naar je oren moeten komen.
12×2 Dumbell reverse lunge
– De kracht lever je zoveel mogelijk met het voorste been.
– Houdt gedurende de beweging de voorste voet volledig op de grond.
24 Plate Russian twist
– Draai zoveel als mogelijk vanuit je bovenlichaam (torso) en niet alleen met je armen.
– Probeer je knieën zo stil mogelijk tegen elkaar aan te houden en niet mee te bewegen.
3 Rounds finisher
10-15
15
Triceps extension
Bosu sit up
10-15 triceps extension
– Dicht bij de kabelmachine blijven staan.
– Houd je ellebogen stil in je zij.
– Strek je armen volledig uit.
15 Bosu sit up
– Hol je rug zo ver als mogelijk en druk bij het omhoog komen je ribben naar beneden.
– Houdt de voeten gedurende beweging plat op de grond.