Strength circuit 18

Strength circuit
Bij het strength circuit is het de bedoeling dat je de oefeningen achter elkaar gaat uitvoeren. Dat wil zeggen dat je de oefeningen afwisselt in circuitvorm, dit kan meestal bij je matje. Hierin ga je elke ronde opbouwen in gewicht. In de vierde ronde wil je pieken en kies je een gewicht/ uitvoering waarmee de laatste herhalingen zwaar zijn. Hierin blijft het belangrijk dat je de oefening zo goed mogelijk blijft uitvoeren. * Voor de oefeningen die je niet uitvoert met gewicht bouw je op naar, de voor jou, meest uitdagende variant.

5 Rounds strength circuit 

15           Banded hip thruster

12           Seated dumbell shoulder press

12×2      Dumbell reverse lunge

12×2      Plate Russian twist

Finisher – 3 rounds

10-15      Triceps extension

15            Bosu sit up

15 herhalingen

• Duw vanuit je heup richting het plafond.
• Indien je meer de voorkant van de benen voelt, zet dan de voeten een stuk naar voren.

12 herhalingen

• Plaats de voeten breed op de grond.
• Probeer tijdens het uitduwen van de dumbells te bedenken dat je ellebogen naar je oren moeten komen.

12×2 herhalingen

• De kracht lever je zoveel mogelijk met het voorste been.
• Houdt gedurende de beweging de voorste voet volledig op de grond.

10×2 herhalingen

• Probeer diagonaal op de bench te steunen. Zo kom je met de dumbell/ kettlebel niet tegen het bankje aan.
• Als het lastig is probeer dan de voet, aan de kant waar je de knie op de bench hebt, tegen het bankje aan te blijven duwen.

Finisher – 3 rounds

10-15      Triceps extension

15            Bosu sit up

10-15 herhalingen

• Dicht bij de kabelmachine blijven staan.
• Houd je ellebogen stil in je zij.
• Strek je armen volledig uit.

15 herhalingen

• Hol je rug zo ver als mogelijk en druk bij het omhoog komen je ribben naar beneden.
• Houdt de voeten gedurende beweging plat op de grond.