Droogtrainen

Summer is coming

Droogtrainen, of hoe je het ook wilt noemen. We ‘moeten’ er weer aan geloven. De komende tijd ga ik kijken hoe laag ik kan komen in mijn vetpercentage en daarbij mijn spiermassa te behouden (en in het begin nog op te bouwen). Ik ben ondertussen alweer 2 weken bezig en alles gaat volgens plan.

Na het volgen van de cursus van Menno Henselmans heb ik over voeding en training zoveel geleerd. Tijdens mijn afgelopen bulkperiode heb ik al veel kunnen toepassen. Ook heb ik in december al een kleine ‘cutperiode’ gehad en heb ik al een beetje kunnen kijken hoe dat in zijn werk ging.

Wat is er anders dan andere jaren

In mijn vorige jaren creëerde ik een calorie tekort gebaseerd op mijn gemiddelde dagelijkse  calorie verbruik per dag. Ik bekeek hoeveel kg ik wilde afvallen in een hele week en zorgde ervoor dat ik elke dag 10-15% onder mijn basisbehoefte kwam te zitten.

Dit gaat nu anders. Ik bekijk het niet meer per dag, maar in periodes. De periode na mijn krachttraining, ook wel anabolic window genoemd, is belangrijk om rekening mee te houden. De periode na je training is je lichaam anabool (opbouwend) en is de enige periode om spiermassa op te bouwen. Dus in deze periode wil ik juist meer calorieën dan de periode daarbuitenom.

Mijn trainingen zijn ook anders. Mijn training zijn verdeeld in lowerbody en upperbody. Ik probeer per week alle spiergroepen minimaal 2x te trainen. Dit is mijn indeling:

Zondag                Upperbody
Maandag            Lowerbody
Dinsdag               Vrij
Woensdag          Upperbody
Donderdag         Lowerbody
Vrijdag                 Vrij
Zaterdag             Upperbody
Zondag                Lowerbody
Maandag            Upperbody
Dinsdag               Vrij

De dagen dat ik train en niet train staan in ieder geval vast. Wat ik op een dag train is afhankelijk van wat ik voor het laatste heb getraind.

Timing en maaltijden

Ik probeer elke dag op dezelfde tijd te trainen en te eten. Dit kan natuurlijk een uur verschillen, maar ik wil voorkomen dat ik de ene dag in de ochtend train en de volgende in de avond. Dit is niet handig. Ik wil dat mijn lichaam went aan de tijden van eten, gaat verder niet om het versnellen van mijn metabolisme/stofwisseling, dit is allang achterhaald. Hier mijn indeling op een training dag en een rust dag

Tijden van de maaltijden

Calorieën per maaltijd

Zoals je kan zien eet ik veel na mijn training en weinig buiten die periodes om. Een rustdag is ook wel een ‘lowday’. In deze periode focus ik me op vetverlies en het behoud van spiermassa. Het indelen van de dagen zal ik later op ingaan, voornamelijk hoe je verzadigd blijft.

Mijn shape in het begin (eind maart):