Strength circuit 6

Strength circuit
Bij het strength circuit is het de bedoeling dat je de oefeningen achter elkaar gaat uitvoeren. Dat wil zeggen dat je de oefeningen afwisselt in circuitvorm, dit kan meestal bij je matje. Hierin ga je elke ronde opbouwen in gewicht. In de vierde ronde wil je pieken en kies je een gewicht/ uitvoering waarmee de laatste herhalingen zwaar zijn. Hierin blijft het belangrijk dat je de oefening zo goed mogelijk blijft uitvoeren. * Voor de oefeningen die je niet uitvoert met gewicht bouw je op naar, de voor jou, meest uitdagende variant.

5 rounds strength circuit

15           Hip thruster (banded)

12           Seated dumbell shoulder press

24           Dumbell walking lunges

24           Plate Russian twist

10-15      Cable overhead triceps extension

15 herhalingen

• Duw vanuit je heup richting het plafond.
• Indien je meer de voorkant van de benen voelt, zet dan de voeten een stuk naar voren.

12 herhalingen

• Plaats de voeten breed op de grond.
• Probeer tijdens het uitduwen van de dumbells te bedenken dat je ellebogen naar je oren moeten komen.

24 herhalingen

• De kracht lever je zoveel mogelijk met het voorste been.
• Houdt gedurende de beweging de voorste voet volledig op de grond.

24 herhalingen

• Draai zoveel als mogelijk vanuit je bovenlichaam (torso) en niet alleen met je armen.
• Probeer je knieën zo stil mogelijk tegen elkaar aan te houden en niet mee te bewegen.

12-15 herhalingen

• Blijf gedurende de beweging de ellenbogen naar binnen duwen (richting het hoofd).
• Strek bovenaan, volledig uit.
• Om verschillende redenen kan deze oefening minder comfortabel aanvoelen, je vindt hier een makkelijkere variant.