Bij Fithuis in Hilversum begrijpen we dat het belangrijk is om te weten hoe je veilig en effectief kunt blijven sporten tijdens en na je zwangerschap. Het is een bijzondere periode en we zijn er om je te ondersteunen met deskundige begeleiding en advies.
Sporten tijdens de zwangerschap
Onze instructeurs zijn speciaal getraind om veilige en effectieve oefeningen aan te bieden die zijn aangepast aan elke fase van je zwangerschap. Je vindt het misschien spannend om te blijven trainen en we begrijpen dat je misschien vragen hebt over wat wel en niet goed is. We bespreken je vragen graag samen. Hieronder beantwoorden we mogelijk al vragen die je hebt, maar neem gerust contact met ons om je vragen en wensen te bespreken.
Waar letten we extra op tijdens het trainen?
Bij Fithuis hebben we extra aandacht en zorg voor jou, zodat het sporten tijdens je zwangerschap goed verloopt. Je lichaam verandert en het voelt voor iedereen anders. Wij draaien geen programma/training af, maar kijken naar jou, hoe je je voelt en wat goed gaat. We letten gedurende deze periode extra goed op:
- Ademhaling (hoe is je ademhaling?)
- Druk (de hoeveelheid druk die je moet geven tijdens een oefening/ dagelijkse bewegingen)
- Houding (hoe is jouw houding en moeten we daar wat aan veranderen door je veranderende lichaam?)
- Spanning (hoe behoud je ‘de juiste spierspanning’ tijdens een oefening/ dagelijks leven).
- Mobiliteit (is er verschil tussen links/ rechts, welke beweging is beperkt en wat is pijnlijk?)
Is sporten veilig tijdens de zwangerschap?
Ja, in de meeste gevallen is sporten veilig en zelfs aanbevolen tijdens de zwangerschap, tenzij je arts anders adviseert. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het verminderen van zwangerschapsongemakken, het verbeteren van je humeur en het voorbereiden van je lichaam op de bevalling. Bovendien zijn onze zwangerschapstrainingen met name gericht op het versterken en aansturen van de spieren die belangrijk zijn tijdens de zwangerschap en bevalling, zodat je weer optimaal kan herstellen en weer in vorm kunt komen na de bevalling.
Welke sporten zijn het meest geschikt tijdens de zwangerschap?
Veel soorten trainingen zijn aan te passen naar de fase van je zwangerschap. Het is belangrijk om activiteiten te vermijden die een hoog risico op vallen of letsel met zich meebrengen.
Welke buikspieroefeningen kan ik doen tijdens de zwangerschap?
Het is lastig om zelf te bepalen welke buikspieroefeningen geschikt zijn tijdens de verschillende stadia van de zwangerschap. Ieder lichaam is anders en daarom verschilt het ook per persoon wat je het beste kunt doen. Wil je echt op een verantwoorde manier, voor jezelf en je kindje, aan de slag met buikspieroefeningen? Vraag dan een specialist zoals een personal trainer. Bij Fithuis kunnen wij door onze persoonlijke aanpak aangeven welke oefeningen jij veilig kunt blijven doen. We passen deze oefeningen aan waar nodig gedurende de trimesters, zodat je verantwoord kunt blijven trainen.
Hoe weet ik dat ik het goed doe en dat ik niet te ver ga?
Luister altijd naar je lichaam. Als je je duizelig voelt, pijn ervaart, kortademig bent of last hebt van vaginale bloedingen stop dan gelijk met sporten. Bij Fithuis in Hilversum hebben wij extra aandacht en zorg voor jou tijdens en na je zwangerschap. Wij begeleiden je om te zorgen dat je binnen je grenzen blijft.
Benieuwd naar wat wij voor je kunnen betekenen? Neem contact op. Bel of stuur een mailtje.
Sporten na de zwangerschap
Wij adviseren altijd eerst langs te gaan bij een bekkenfysiotherapeut. Op basis van de uitkomsten en het advies kunnen we een gepersonaliseerd programma voor je maken. In sommige gevallen beginnen we het programma aan huis en zetten we dit later voort in de gym.
Wanneer kan ik weer beginnen met sporten na de bevalling?
Dit varieert per persoon en hangt af van verschillende factoren, waaronder je herstel, eventuele complicaties tijdens de bevalling en je algehele gezondheid. Over het algemeen wordt aanbevolen om te wachten tot je postpartumcontrole bij je arts voordat je weer begint met sporten.
Welke oefeningen zijn geschikt na de bevalling?
Na de bevalling zijn lichte oefeningen zoals wandelen, bekkenbodemoefeningen en postnatale yoga vaak een goede start. Het is belangrijk om langzaam te beginnen en te luisteren naar je lichaam.
Hoe kan ik mijn training langzaam opbouwen?
Onze instructeurs kunnen je helpen bij het ontwikkelen van een postnataal trainingsprogramma dat is afgestemd op jouw behoeften en conditie. We moedigen langzame, geleidelijke vooruitgang aan om blessures te voorkomen en je lichaam de tijd te geven om te herstellen.
Hoe kan ik weer in vorm komen na de zwangerschap?
Het is belangrijk om realistische doelen te stellen en geduldig te zijn met jezelf. Het krijgen van een kind is een grote verandering voor je lichaam en het kan tijd kosten om weer in vorm te komen. Onthoud dat elk lichaam anders is en dat je vooruitgang zal boeken met consistentie en toewijding.
Wil jij ook weer in vorm komen na je zwangerschap en wil je goede begeleiding? Neem contact met ons op om te zien wat we voor je kunnen betekenen.
De voordelen van onze trainingen tijdens en na de zwangerschap
Bij Fithuis in Hilversum begrijpen we de unieke behoeften van zwangere en pas bevallen vrouwen. Wij hebben de kennis en de ervaring die nodig is om jou tijdens deze bijzondere periode goed te begeleiden. We bieden een veilige en ondersteunende omgeving waarin je kunt blijven sporten en werken aan je gezondheid en welzijn, zowel tijdens als na je zwangerschap.
- Gepersonaliseerde aanpak gebaseerd op jouw situatie
- Veilige manier van trainen gedurende de zwangerschap en een vervolgtraject na je bevalling
- Vermindering van zwangerschap gerelateerde klachten, zoals rugpijn en bekkenpijn
- Kan zelfs leiden tot verbetering van de algehele kracht, conditie en energieniveau (dit is uiteraard afhankelijk van het instapniveau en het verloop van je zwangerschap
Bij Fithuis in Hilversum begrijpen we dat het belangrijk is om te weten hoe je veilig en effectief kunt blijven sporten tijdens en na je zwangerschap. Het is een bijzondere periode en we zijn er om je te ondersteunen met deskundige begeleiding en advies.
Ook aan de slag met trainen tijdens en/of na je zwangerschap?
Benieuwd of wij jou kunnen helpen in deze mooie periode? Wij beantwoorden graag jouw vragen en vertellen ook graag meer over onze programma’s voor zwangere en pas bevallen vrouwen.